Диета под названием «Лесенка», несмотря на свое простое название, предлагает быстрый и эффективный способ избавления от лишних жировых отложений. За всего лишь 5 дней можно сбросить до 8 килограммов. При этом достигнутый результат отличается стабильностью, что означает, что вес не вернется после завершения курса. Структура рациона напоминает ступени, где каждый следующий день ведет человека к желаемой цели.
Принцип действия диеты Лесенка заключается в ограничении углеводов в рационе и снижении суточной калорийности, что и способствует похудению. Однако следует понимать, что резкое сокращение пищи может привести к стрессу для организма. Реакция на это может быть непредсказуемой: возможны обострения хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы или органов пищеварения, а также риск увеличения жировых накоплений.
Учитывая эти аспекты, разработчики диеты решили, что ее длительность не должна превышать пяти дней. За это время организм не успевает войти в состояние стресса, и срок не позволяет существенно девушке изменить свой метаболизм, что облегчает процесс похудения.
Каждый из пяти дней представляет собой отдельный этап с уникальным меню, каждая часть которого имеет свою конкретную цель. Чтобы достичь желаемой потери веса, необходимо строго соблюдать предложенное меню и не вносить в него изменения или добавления из непредусмотренных продуктов. В противном случае можно не достичь ожидаемых результатов.
5 ступеней диеты лесенка
Ступень 1 – очищение
тупень 1 – очищение
Первая ступень диеты носит название «очищение», которое полностью характеризует её цель. В этот день из организма выводятся токсины, лишняя вода. Таким образом он подготавливается к процессу похудения.
Меню первой ступени диеты Лесенка:
До 12 таблеток Активированного угля.
Один килограмм яблок.
Литр чистой питьевой воды, как минимум.
Чем больше человек выпьет воды во время первого этапа, тем лучше. Это необходимое условие качественного очищения организма. Поэтому крайне желательно не ограничиваться указанными в один литр объёмами.
Уголь следует принимать до еды, разделив все количество таблеток на равные части. Оптимальной считается дозировка в 2 таблетки, 6 раз в день. Килограмм яблок также следует разделить на 6 порций. Их допускается есть не только в сыром, но и в запеченном виде. В этом случае чувство голода будет не столь острым.
Ощущения, которые являются ожидаемыми для первого этапа диеты:
Чувство голода.
Усиление газообразования в кишечнике.
Вздутие живота.
Диарея или запор.
Диарея может быть обусловлена приёмом Активированного угля, который таким образом очищает кишечник от вредных бактерий. Однако у диареи есть и иная сторона, так как вместе с каловыми массами будут выводиться полезные бактерии, которые отвечают за стабильность микрофлоры кишечника. Этим объясняется и вздутие живота, и метеоризм.
Первый день протекает по типу разгрузочного. В это время удастся потерять 0,5-1,5 кг.
Ступень 2 – восстановление
Ступень 2 – восстановление
Чтобы не допустить развития осложнений, связанных с нарушением микрофлоры кишечника, необходимо её скорейшее восстановление. Именно эту цель преследует второй этап диеты. Поэтому он предполагает употребление продуктов, богатых бифидобактериями и лактобактериями.
Меню второй ступени диеты Лесенка:
Литр кефира жирностью не более 1%.
0,6 кг маложирного творога.
Литр воды без газа (минимальный объём жидкости).
Второй день протекает несколько легче для человека. Чувство голода не стоит столь остро, как на этапе очищения. Насыщение происходит за счёт белковых кисломолочных продуктов. Творог делят на 3 основных приёма пищи, в перерывах между ними пьют кефир и воду. Чтобы в организме не скопились продукты распада белка, который в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах, нужно пить много воды. Это позволит почкам выводить вредные вещества с мочой. Следует принять во внимание, что за один день микрофлора кишечника восстановлена не будет.
Во время прохождения второй ступени Лесенки удастся потерять 1-1,5 кг лишнего веса.
Ступень 3 – энергия
Ступень 3 – энергия
Третья ступень диеты своей целью имеет восполнение запасов энергии, которые были потеряны организмом во время первого и второго дня. Поэтому меню третьей ступени богато глюкозой. Запасы гликогена в печени заканчиваются, что будет способствовать остановке процесса похудения. Чтобы не допустить этого, организм насыщают полезными сахарами. Это позволит избежать стресса и продолжить худеть. Отвес третьего дня приравнивается к 1,5 кг.
Меню третьей ступени диеты:
0,3 кг изюма.
Две столовых ложки мёда.
Два литра компота из сухофруктов.
Изюм следует есть малыми порциями, так как он утоляет голод на непродолжительный отрезок времени. Мёд нужно рассасывать во рту, чтобы получить из него максимум полезных свойств. Что касается компота из сухофруктов, то во время его варки добавлять сахар не следует. В крайнем случае, сахар можно заменить фруктозой.
Ступень 4 – строительство
Ступень 4 – строительство
Четвертая ступень диеты призвана восполнить в организме запасы белка, которые необходимы ему для строительства новых клеток. Лучшим источником строительного материала является мясо курицы и индейки, которое в этот день обязательно включают в меню. В этот период можно потерять до 1,3 кг лишнего веса.
Меню четвёртой ступени диеты:
0,6 кг филе курицы или индейки в отварном виде.
Зелень.
Литр воды (минимальное количество).
Белок из мяса помогает организму правильно работать и выстраивать жизненно важные процессы. За один подход к столу 600 г мяса съедать не следует, его нужно разделить на равные порции.
Ступень 5 – сжигание жира
Ступень 5 – сжигание жира
Пятая ступень диеты Лесенка направлена на сжигание жиров и насыщение организма клетчаткой. Грубое пищевое волокно является источником энергии, но при этом оно обладает минимальной калорийностью. Этот день призван разгрузить организм от четырёх предыдущих ступеней диеты.
Меню для пятой ступени:
0,2 кг овсяных хлопьев.
Один килограмм овощей и фруктов.
В этот день можно потерять 1 килограмм лишнего веса.