Правильные рецепты для разгрузочного меню или детокс-недели могут существенно ускорить процесс избавления от лишнего веса, позволяя сбросить от 3 килограммов и более. На фоне потери веса вы также заметите улучшение общего самочувствия. Здоровое питание иногда становится настолько увлекательным, что возникают сомнения о необходимости возвращения к прежнему рациону.

Разгрузочные дни представляют собой не только метод похудения, но и способ оздоровления организма. Они могут помочь в борьбе с различными заболеваниями, в том числе гипертонией. При выборе конкретной программы похудения важно учитывать собственные гастрономические предпочтения. Например, если рис вам не по вкусу, нет смысла придерживаться рисовой диеты. Только тогда, когда вам приемлемо разгрузочное меню, оно сможет принести желаемую пользу и стать эффективным инструментом для улучшения вашей физической формы и состояния здоровья.

Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:

• Не стоит подслащивать, солить, добавлять в блюда острые специи и соусы. Для улучшения вкуса еды можно воспользоваться лимонным соком, натуральными травами, что позволит наслаждаться качеством блюд без вреда для фигуры.
• Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо уменьшать энергетическую ценность суточного рациона.
• Потреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто. Дробность – одно из важнейших правил всех разгрузочных программ. Благодаря такому подходу, удаётся запустить обменные процессы, не испытывая мучительного чувства голода на протяжении дня.
• Простые углеводы должны быть полностью исключены из меню.
• Вода должна поступать в организм в объёме не менее 2 литров ежедневно. Пить необходимо чистую воду без газов. Также разрешён зелёный чай и травяные настои. Сахар в напитки не добавляют.

Разгрузочная диета на 3 дня

трёхдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять свой рацион. Это значит, что человек будет питаться различными продуктами. Придерживаясь предложенной диеты, за 3 дня можно избавиться от 3 кг лишнего веса, а также качественно почистить свой организм.

• Первый день разгрузочной диеты предполагает употребление в пищу гречневой каши, приготовленной на воде, а также овощей зелёного цвета. На весь день нужно отварить один стакан гречки, но не более.
• На второй день разрешается лишь маложирный кефир. Его объём не должен превышать 2 л.
• На третий день отваривают полкило куриной грудки. Пить в эти сутки можно и зелёный, и чёрный чай, но без добавления сахара.

Чтобы на протяжении дня не испытывать чувства голода, каждый продукт необходимо разделить на 4-5 порций.

Диета рассчитана на 3 дня и предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

• В первый день запекают в духовке куриную грудку (0,5 кг). Её нужно будет разделить на 4-6 порций и съесть на протяжении дня. Во время приготовления и во время употребления куриного мяса, соль не добавляют. Для придания вкуса грудку можно слегка поперчить. В этот же день разрешается пить негазированную воду и отвары трав. Чтобы не перегрузить почки, можно один раз в день, во время чаепития, добавить в напиток ложечку мёда.
• Второй день также не обходится без мяса. Однако, курицу нужно заменить на телятину и немного уменьшить саму порцию. Отваривают всего лишь 300 г мяса. Во время приготовления можно добавить к нему укроп, петрушку и специи, но соль остаётся под запретом. Телятину употребляют, разделив её на небольшие порции. Также можно пить чай и негазированную чистую воду.
• Последний день считается самым тяжёлым. На протяжении суток можно употреблять лишь чёрный кофе без сахара – не более 5 чашек. Если есть заболевания органов ЖКТ, то кофе нужно заменить на травяной чай или компот. Это же касается больных гипертонией.