Алексей Ковальков — это диетолог, который на данный момент является одним из самых востребованных и известных специалистов в своей области. Всего десять лет назад его имя было незнакомо широкой публике. Он сам преодолел проблемы с лишним весом, страдая от ожирения, прежде чем решился взять себя в руки и контролировать свой вес. Именно этот опыт побудил его разработать собственную систему похудения, основанную на принципах, проверенных на себе. Так была создана популярная методика похудения, известная как диета Ковалькова.
Результаты этой методики впечатляют: сам Ковальков смог избавиться от свыше 50 килограммов. Лишь после успешной трансформации своего тела он решил открыть клинику, в которой уже более трех тысяч россиян смогли добиться значительных результатов в снижении веса.
Метод похудения Ковалькова подробно изложен в его книгах «Худеем интенсивно», «Победа над весом» и «Худеем с умом», где он делится своим опытом и подходами. Главная цель, которую ставит перед собой человек, следуя его методике, — это полное изменение пищевых привычек. Он рекомендует употреблять пищу в небольших порциях и избегать продуктов, способствующих выбросу инсулина. Следуя этим простым правилам, можно не только достичь желаемых результатов, но и избежать повторного набора веса в будущем.
Общие принципы диеты Ковалькова следующие:
- Нужно создать правильный психологический настрой. Человек должен понимать, что диета – это не период тяжёлых мучений, а время, которое отведено для улучшения здоровья, внешнего вида и самочувствия.
- В меню обязательно должны присутствовать ягоды, фрукты, овощи, отруби, кисломолочные напитки.
- Каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды. Пьют её за 10 минут до еды.
- Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Питаться нужно часто, перерыв между подходами к столу должен быть не более 3 часов.
- От соли полностью не отказываются, но её количество значительно уменьшают.
- Растительные белки и жиры должны составлять основу меню.
- Каждый день нужно ходить пешком не менее 15 минут. При этом темп ходьбы должен быть быстрым. Перед прогулкой нужно выпить стакан воды. Гулять можно в любое время – как утром, так и вечером.
несколько месяцев.
| Этап диеты | Как долго длится | Какие встают пред худеющим цели | На сколько удастся похудеть |
| Подготовка | 14-30 дней | Убрать из меню быстрые углеводы. Завести привычку много ходить пешком. Адаптировать систему пищеварения к употреблению белковой пищи в больших объёмах | 5 кг |
| Основа | Сроки зависят от индивидуальных особенностей фигуры человека. Этап продолжается до тех пор, пока вес полностью не стабилизируется. | Физические упражнения должны быть ежедневными. Еда должна доставлять удовольствие. | По 200 г за день. |
| Поддержание эффекта | От года до полутора лет | Новый образ жизни должен войти в привычку. Нельзя переставать заниматься спортом. Обязательно каждый день совершать пешие прогулки. Для контроля сжигаемых калорий можно использовать шагомер. Комбинировать продукты в блюдах и в меню в целом, нужно согласно заданным правилам. | Вес приходит в норму, на этом этапе его необходимо просто поддерживать. |