Зеленый чай представляет собой великолепный напиток, способный подарить бодрость, улучшить настроение, снизить аппетит и утолить жажду. Его особенно рекомендуется употреблять в жаркую погоду или после интенсивной физической активности. Неудивительно, что зеленый чай стал популярным средством для борьбы с избыточным весом. При выборе чая для диеты важно отдавать предпочтение качественным листьям, которые прошли минимальную ферментацию.
Классическая диета на основе зеленого чая не имеет временных ограничений. В течение недели такой метод похудения позволяет избавиться примерно от 3 килограммов лишнего веса. Для этого нужно ежедневно выпивать до 2 литров чайного напитка, причем без каких-либо добавок, что исключает лимон и сахар.
Перед каждым приемом пищи настоятельно рекомендуется выпивать чашку зеленого чая и начинать есть только через 20 минут после чаепития. Кроме того, чашка зеленого чая прекрасно заменяет все перекусы в течение дня.
Однако следует учитывать, что существует ряд продуктов, которые в процессе этой диеты подлежат строгому исключению. К ним относятся колбасные изделия, мучные продукты, сладости, газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд и полуфабрикаты, а также промышленные соусы. Также нужно избегать соли, сахара и продуктов с химическими добавками, а кофе следует полностью исключить.
Что касается разрешенных продуктов, то в меню можно включить овощи, не содержащие крахмал, фрукты с низким содержанием сахара и сухофрукты. Обезжиренные молочные изделия и диетические сорта рыбы или морепродукты тоже могут стать частью рациона, наряду со злаками, за исключением манной крупы. В качестве натуральных сладостей можно использовать зефир, черный шоколад и меренги, а также пить соки и фреши, приготовленные самостоятельно, или компоты.
Соблюдение этих правил поможет не только достичь желаемого результата, но и поддерживать его в будущем.
Продукты, которые запрещены к употреблению:
- Колбасные изделия.
- Изделия из муки.
- Сладости.
- Напитки с газами.
- Спиртные напитки.
- Фаст-фуд, полуфабрикаты.
- Соусы промышленного приготовления.
- Соль и сахар, продукты с пищевыми добавками.
- Кофе.
Ржаной хлеб можно есть не чаще, чем 3 раза в неделю, в первой половине дня.
Продукты, которые можно включать в меню во время диеты:
- Овощи, которые не содержат крахмал.
- Фрукты с невысоким содержанием сахара, сухофрукты.
- Обезжиренные молочные продукты.
- Диетические сорта рыбы, морепродукты.
- Злаки. Исключение составляет манная крупа.
- Натуральные сладости (зефир, чёрный шоколад, меренги).
- Соки и фреши собственного приготовления, компоты.
Меню на неделю на зелёном чае
| Завтрак | Завтрак №2 | Обед | Перекус | Ужин | |
| 1 | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 мл натурального йогурта, 3 ломтика ржаного хлеба | Галетное печенье, 0,2 мл зелёного чая | 0,2 мл зелёного чая до приёма пищи, кусочек хлеба и 0,2 мл йогурта | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 кг фруктов | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 кг куриного филе, овощной салат |
| 2 | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 мл йогурта, 3 кусочка хлеба | 0,2 мл зелёного чая и галетное печенье | Отварная телятина (50 г), салат (овощи, капуста, морковь) | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 кг фруктов | 0,2 мл зелёного чая, салат с помидорами |
| 3 | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 мл йогурта, 3 кусочка хлеба из цельнозерновой муки | 0,2 мл зелёного чая, галетное печенье | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 мл йогурта, 0,1 кг фруктов | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 кг фруктов | Одна морковь, 0,2 мл зелёного чая, 150 г вареной рыбы |
| 4 | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 мл молока, 0,2 мл йогурта, 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки | 0,2 мл зелёного чая, галетное печенье | 0,2 кг ягод, 70 г сыра твёрдых сортов, один томат | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 кг фруктов | 0,2 мл зелёного чая, салат с огурцами и капустой, твёрдый сыр (150 г) |
| 5 | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 мл йогурта, стакан молока, 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки0,2 мл зелёного чая, галетное печенье | 0,2 мл зелёного чая, салат с овощами, 0,1 кг сыра | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 кг фруктов | 0,2 мл зелёного чая, овощной салат, 0,1 кг сыра фета | |
| 6 | 0,2 мл зелёного чая, 0,2 кг риса с тушеными овощами | Сухофрукты и 0,2 мл зелёного чая | |||
| 7 | 0,2 мл зелёного чая, салат с фруктами и йогуртом | 0,2 мл зелёного чая, отварной картофель и овощи зелёного цвета | |||